老年人怎么補(bǔ)鈣好

老人補(bǔ)鈣要多吃點(diǎn)：純奶、酸奶和奶酪，這樣的奶和奶制品當(dāng)中含鈣量比較高，而且鈣磷比例比較合適，吸收率相對來說也會(huì)比較高。

鈣是人體骨骼以及神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的重要組成成分，老年人缺乏鈣則會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松、抽筋、肌肉無力等問題。老年人由于機(jī)體衰老，胃腸系統(tǒng)對鈣吸收能力減弱，因此老年人缺鈣成為常見問題。

老年人怎么補(bǔ)鈣

1、補(bǔ)充維生素D

維生素D具有促進(jìn)胃腸吸收鈣、磷礦物質(zhì)的作用，而老年人胃腸功能衰退，配合維生素D食用鈣片正好可以解決這種情況。獲取維生素含量D的方法主要有飲食，如新鮮蔬菜和水果，此外曬太陽時(shí)人體能夠自行合成維生素D。所以老年人想補(bǔ)鈣不妨多食用一些富含維生素的食物以及多曬曬太陽。

2、調(diào)節(jié)飲食

生活中眾多食物都含有豐富的鈣質(zhì)，如牛奶、蔬菜、豆腐、海鮮等。這類食物中的鈣質(zhì)容易被人體吸收，配合食用維生素D，從而起到補(bǔ)鈣作用。不過需要注意的是，老年人胃腸功能低下，這類食物不可進(jìn)食過多，以防增加胃腸壓力，引發(fā)胃腸疾病。

3、適量運(yùn)動(dòng)

老年人受身體衰老影響，日常運(yùn)動(dòng)量較少，使得新陳代謝速率以及胃腸蠕動(dòng)減緩，導(dǎo)致人體對鈣的吸收能力進(jìn)一步降低。所以老年人想要遠(yuǎn)離缺鈣問題，不妨多參加一些運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑以及廣場舞等，加快新陳代謝速率，加快胃腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)對鈣的吸收能力。此外多參加運(yùn)動(dòng)還能增加免疫能力，從而擺脫一些疾病困擾。

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