哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥

這些運(yùn)動(dòng)可以減肥

轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)。

研究表明：只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余脂肪。因?yàn)樾��?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗得快。所以輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。由于呼啦圈有一定的技術(shù)要求，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，可以使用現(xiàn)在的《婷婷玉立瘦瘦器》，結(jié)合了呼啦圈和磁石，網(wǎng)上就可以淘到，相對(duì)來(lái)說(shuō)更實(shí)用實(shí)際，直接上手。

2.踢毽子

踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。

3.慢跑

慢跑不僅能夠讓大家的身體得到放松，而且也能有效地將卡路里降低，讓大家的減肥效果一目了然。并且經(jīng)常堅(jiān)持慢跑的話，能夠讓大家的睡眠質(zhì)量提高，另外，我們?cè)诼�跑的過(guò)程中，也會(huì)由于大腦的供血供氧量提升，讓我們的精神變得更好，并且在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，在進(jìn)行這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的血液，氧氣攜帶量會(huì)變得更大，也能保護(hù)我們的心臟和血管，還有血壓，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是老少皆宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且能夠緩解壓力，適當(dāng)?shù)氖萆怼Ｂ�跑也是每�?~4次，每次40~60個(gè)分鐘。熱量消耗大約是650千卡每小時(shí)。

4.游泳

游泳是不太需要太大的場(chǎng)合的，只要家里附近有游泳池，或者是小區(qū)里有游泳池，就也可以不用去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而且游泳是非常有好處的，不僅能夠讓大家肢體協(xié)調(diào)，而且能夠很輕松的減重，減肥效果非常的明顯，并且他是一個(gè)非常安全的運(yùn)動(dòng)，基本上不會(huì)出現(xiàn)任何的事故，也不會(huì)讓身體受傷，這是因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中，我們要克服的主力是水產(chǎn)生的阻力，因此，我們的肌肉和關(guān)節(jié)都不容易受到損傷。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每周3~4次，每次30~60分鐘，熱量上，大約可以消耗約650千卡/小時(shí)。"