減肥如何控制自己的食欲

減肥控制自己的食欲的方法

1、選用低熱量的食物使自己不挨餓

導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因是胖的人故意吃得很少，但在最終頂不住饑餓以后，大開(kāi)吃戒，讓原先的艱辛努力付之東流。要不感到饑餓，除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍(lán)、芹菜這些低熱量的蔬菜你都可以精心烹制以后，用來(lái)裹腹。在選擇水果時(shí)，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、無(wú)花果含果糖很高。盡量不要喝果汁，最好用水果代替。

2、切斷所有的甜食

甜食里的糖使減脂者血糖指數(shù)上升，然后再下降，這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。這是一個(gè)惡性循環(huán)。所以食用大量的糖是個(gè)陷阱。在成千上萬(wàn)個(gè)有志于減肥的人群中，許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物，如谷類食物。但谷類，尤其是經(jīng)過(guò)精加工的米、面，吃下去也能迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，最終引發(fā)饑餓感。專家曾經(jīng)對(duì)兩組人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，一組人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包，另一組人吃同樣量的精面面包。在過(guò)去一段時(shí)間后，吃精面包的那組人先感覺(jué)到了饑餓。因?yàn)榫�加工的谷類食物能更快地轉(zhuǎn)化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷類還保留的纖維物質(zhì)。這引發(fā)出下一個(gè)防饑餓技術(shù)。

3、用纖維物質(zhì)填充你的胃

纖維來(lái)自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。食物里的可溶性纖維是用來(lái)對(duì)付饑餓的最有力的武器。當(dāng)水和可溶性纖維在胃里混合時(shí)，胃和小腸被擴(kuò)大了，帶來(lái)飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。這也就解釋了為什么那些吃粗面包的人沒(méi)有吃精面包的人餓得快的原因，原來(lái)是粗面包里所含的纖維填充了他們的胃。一天當(dāng)中，如果你能吃進(jìn)相當(dāng)量的纖維食物，你就能有效地打退饑餓感，而不再惦記著尋找食物。晚上尤其要這么做。富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

世上的食物多種多樣，給人們控制自己的胃口提供了各種可能性。如果你從前習(xí)慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那么最好放棄它，轉(zhuǎn)而去習(xí)慣其它同樣好吃的對(duì)減肥有利的食物。遏制住饑餓感也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。當(dāng)你的體重變得標(biāo)準(zhǔn)時(shí)。你會(huì)更自信，更富有活力，而這些都不必靠饑餓和失去品嘗各種昧的樂(lè)趣來(lái)做代價(jià)。