怎么改善失眠癥狀

生活節(jié)奏變得越來(lái)越快，但是我們卻時(shí)常受到了各式各樣的困擾，失眠就是非常多見(jiàn)的一種疾病，很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，而且失眠也有復(fù)發(fā)的可能，怎么改善失眠癥狀呢？

怎么改善失眠癥狀

一、閉目養(yǎng)神：躺在床上，患者要全身心放松，把燈光調(diào)暗或者關(guān)掉，半閉雙眼，眼睛微微張開(kāi)一條縫。這樣的話(huà)，雖然精神活動(dòng)仍然在運(yùn)作，但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已經(jīng)降低了，這樣就很快進(jìn)入放松身心的狀態(tài)，讓人體慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、聽(tīng)靜音樂(lè)：為了讓自己平靜下來(lái)，可在睡覺(jué)之前聽(tīng)一些舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)，像大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、滴水聲等之類(lèi)的靜音樂(lè)，因?yàn)檫@些聲音能夠放松身心，并且還能建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，幫助你盡快入睡。

三、腳部按摩：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。