如何能夠改善失眠

睡眠，是補(bǔ)充精力的一個(gè)有效的方式，自然而然，常常失眠會(huì)讓人一整天都沒(méi)精神，還會(huì)影響身體健康，對(duì)于女性，還會(huì)影響最關(guān)注的容貌問(wèn)題，容易憔悴蒼老，如何能夠改善失眠呢？

如何能夠改善失眠

1、把握睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間通常應(yīng)維持7-8小時(shí)，但可以根據(jù)個(gè)體差異改變。如果是入睡快而睡眠深、無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)就可以完全恢復(fù)精力，但是，如果是入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)噩夢(mèng)者，睡上10小時(shí)，還是不能精神清爽，要通過(guò)各種治療，才能有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間會(huì)危害身體。

2、保證睡眠環(huán)境的良好

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境相關(guān)。在15-24度的溫度中，可以安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好而非自身疾病所致的，最好到遠(yuǎn)處居住。

3、堅(jiān)持鍛煉

不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友，都要堅(jiān)持鍛煉，才能防止失眠。可以每天早晨堅(jiān)持晨練，如散步、慢跑、打太極拳等，或晚飯過(guò)后散散步，可以精神放松，讓人的睡眠中樞工作正常，有利于入睡。