生活中如何有效預(yù)防失眠

失眠屬于人類(lèi)睡眠障礙的一種，通常長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)患者造成無(wú)法估計(jì)的傷害，包括精神、心理、身體等各個(gè)方面，對(duì)此許多朋友都表現(xiàn)的束手無(wú)策，下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享下：生活中如何有效預(yù)防失眠

生活中如何有效預(yù)防失眠

1、堅(jiān)持規(guī)律的休息時(shí)間，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)和起床，白天不午睡(包括節(jié)假日)。

2、停止飲用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。

3、一天三頓飯照常吃，但是要記住晚餐吃的不能過(guò)飽。

4、在睡覺(jué)之前應(yīng)做放松性的運(yùn)動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。

5、房間里的環(huán)境要保持溫馨舒適，溫度不宜過(guò)冷和熱，避免噪音、亮光。

6、每天早上堅(jiān)持到點(diǎn)就起床，并且在起床后要堅(jiān)持體育鍛煉。

調(diào)整好生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣可以幫助很好的緩解失眠癥狀，雖然沒(méi)有用安眠藥效果快，但是只要堅(jiān)持就會(huì)收獲良好的效果，并且通過(guò)自身調(diào)節(jié)不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生任何危害。