堅果每天吃30克合適

1、每天吃約30克堅果更合適。如果不小心多吃堅果，最好每天減少三餐的油和飲食，因為堅果熱量很高，多吃會容易導致肥胖。堅果和高卡路里的種類很多，包括：594克榛子，相當于1斤大米;619克松子，相當于1公斤和1兩大米;栗子212克，相當于3.6兩大米;杏仁562克等于9.6兩大米;616克葵花籽相當于1斤和1兩大米。

因此，建議每天食用20-30克松子。每餐20顆榛子為宜;每天5-6個核桃，約20-30克核桃仁為宜;每天50-100克杏仁是合適的;每天吃28克開心果，約49克，可以滿足人體的需求。

2、堅果是封閉水果的分類。果皮堅硬，含有一個或多個種子。堅果是植物的本質。它們通常富含營養，并且含有高水平的蛋白質，油，礦物質和維生素。它們對人類的成長和發展有益。它具有出色的功效字樣，可增強體質和預防疾病。

3、堅果對人體健康有很多好處：它們可以減少患糖尿病的風險，幫助改善血糖和胰島素的平衡;降低心源性猝死的發生率，并對高脂血癥患者的血脂水平有良好的調節作用。作用;可以清除自由基;幫助滋養大腦，滋養智力等。