減脂餐一日三餐吃什么

減脂餐一日三餐吃這些

1、早餐：雞蛋白加牛奶

早餐的時候建議人們不宜吃得太過清淡，都說早餐要吃好，在早上的時候人們可以吃一些熱量相對較高的食物來保證自己身體內(nèi)部熱量的充分，如果說熱量過低，那么中國很容易暴飲暴食，這樣反而會吃壞了胃。

在早上的時候最佳搭配是用雞蛋白來搭配牛奶，牛奶富含的鈣非常的豐富，還含有維生素d對于人的身體有極大的幫助，雞蛋白又不富含過多的脂肪，還能夠補充膽固醇，可以說是一舉多得。

2、中餐：雞胸肉搭配蘋果

在中午的時候應(yīng)該要吃一些熱量偏高的食物，中餐是人們一天當(dāng)中吃的食物，最多的一餐，有些人喜歡在中餐的時候吃大米飯，由于大米飯所富含的熱量相對較高，所以很容易導(dǎo)致脂肪的囤積。

建議在中午的時候可以舍棄熱量相度較高的大米飯，選擇用雞胸肉來增強自己身體的飽腹感，雞胸肉吃完之后是具有較強飽腹感的，而且雞肉的營養(yǎng)成分也非常的豐富，另外這種食物又不服環(huán)太高的熱量，蘋果能夠促進(jìn)人體內(nèi)部的消化，富含的營養(yǎng)價值也是十分豐富的。

3、晚餐：水果加生菜

晚上的時候有些人會選擇直接不吃任何東西，事實上這也是不正確的，如果晚上不吃東西的話，很容易讓人產(chǎn)生非常強烈的饑餓感，就會致使人們胡吃海喝，也有一些人會因為經(jīng)常不吃晚餐而造成嚴(yán)重的胃病，在晚上的時候可以用水果和生菜來替代主食。

在水果的選擇上盡量選擇一些熱量偏低的水果，有些水果卡路里偏高，尤其是熱帶水果，吃完之后相當(dāng)于吃了一大碗米飯，這樣減肥的功效就大打折扣了，一定要注意這一點。