藥匯美精選回答
跑步后放松膝蓋的方法
1、你可以用滾筒、柔軟的網(wǎng)球，甚至是現(xiàn)成的保暖杯做按摩工具，伸展在肌肉一側(cè)的肌肉上，另一只腳在支撐的前面，用身體的力量來回滾動在外面的肌肉上，不需要太強健就會有放松的效果。2、躺在高床的一側(cè)，并將足的延伸側(cè)放在床下，利用重力使整個下肢向內(nèi)，還可以在踝關(guān)節(jié)中放置重物，使緊張感更加明顯。除了拉傷肌腱外，我們還需要配合大腿內(nèi)側(cè)肌肉的訓練，以便將額外的髕骨拉回來。
3、坐姿，做膝關(guān)節(jié)矯直動作，注意動作，不要有提大腿的動作，即要把大腿后部保持在椅子的表面，如果你想引起更多的內(nèi)肌收縮，你可以將會診頭夾在腳中間，10次為一組，完成3組≤5組，增加的難度可以放在腳踝的遠端。
| 2022-08-29養(yǎng)生用藥
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