運(yùn)動(dòng)過(guò)后哪些事情不適合做

運(yùn)動(dòng)后這些事情不適合做

運(yùn)動(dòng)過(guò)度假如因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的成分減少，天氣炎熱出汗多，鹽份更易缺失，減少體細(xì)胞血漿滲透壓，造成鈉新陳代謝的均衡失衡，產(chǎn)生肌肉抽筋等狀況。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)腸胃血液少、作用差，對(duì)水的吸收力弱，過(guò)多的水份滲透到到體細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定不動(dòng)在硬實(shí)的頭骨內(nèi)，大腦神經(jīng)發(fā)脹會(huì)造成腦壓上升，讓人頭痛、嘔吐、總想睡覺(jué)、視覺(jué)效果模糊不清、心律緩慢等水中毒病癥。一次性喝水過(guò)多，腸胃也有不舒服的撐脹感，若躺下休息更會(huì)因擠壓成型隔肌影響心肺功能活動(dòng)。因此強(qiáng)烈活動(dòng)后口干不能喝水太多，應(yīng)選用“數(shù)次少飲”的方式飲水。

★不適合立刻涼水澡、游水、吹風(fēng)機(jī)或用中央空調(diào)

許多人圖一時(shí)爽快，運(yùn)動(dòng)過(guò)量剛一完畢，立刻就用電扇吹，進(jìn)到中央空調(diào)室或在蔭涼出風(fēng)口處納涼。這會(huì)帶去許多 發(fā)熱量，使皮膚溫度快速減少，另外根據(jù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)反射面活動(dòng)，會(huì)造成呼吸道血管收縮，使部分抗病性能量降低。因此內(nèi)寄生在呼吸道粘膜上的細(xì)菌病毒便會(huì)乘飛機(jī)很多繁育，引起發(fā)燒感冒、傷風(fēng)和氣管炎等病癥。有的人運(yùn)動(dòng)過(guò)度馬上就排水游水或開(kāi)展冷水澡，因?yàn)轶w表溫度和水的溫度相差太大，那樣非常容易產(chǎn)生小腿抽筋兒。因而運(yùn)動(dòng)過(guò)度先要擦拭汗水，等汗已不出時(shí)，再開(kāi)展游水或冷水澡。

★不適合馬上喝酒

運(yùn)動(dòng)過(guò)度，許多人把葡萄酒當(dāng)水大口大口地喝，那樣非常容易使血液中血尿酸大幅度提升造成痛風(fēng)。

★不適合馬上用餐

運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)，因?yàn)檠�液多集中化身體肌肉和呼吸道等處，而消化系統(tǒng)血液相對(duì)性要少。消化能力較差，運(yùn)動(dòng)后需要?dú)v經(jīng)一段時(shí)間調(diào)節(jié)，消化作用才可以慢慢修復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)過(guò)度，假如立刻用餐便會(huì)覺(jué)得吃不香，且對(duì)食材中營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收也差。

★不適合吃很多甜食

有些人在運(yùn)動(dòng)過(guò)度感覺(jué)吃些甜品或紅豆糖水很舒服，就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有益處。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使身體的維生素b21很多耗費(fèi)，人便會(huì)覺(jué)得怠倦、食欲不佳等，影響精力的修復(fù)。因而，運(yùn)動(dòng)過(guò)度最好是多吃一些含維生素b21的食品蔬菜水果、肝、蛋等。