準(zhǔn)媽媽如何預(yù)防水腫

準(zhǔn)媽媽預(yù)防水腫的方法

1、調(diào)整節(jié)奏

孕婦們想要預(yù)防水腫的話，需要調(diào)整自己的工作和生活節(jié)奏，不要太快了，要慢下來。這就需要孕婦們確保自己的休息時(shí)間，除了上班以外，其余時(shí)間要多休息，不要讓自己過于緊張和勞累。有條件的話，最好每餐飯吃完以后休息半個小時(shí)，下午休息兩個小時(shí)。如果要繼續(xù)上班的話，無法躺著休息的話，建議坐著休息的時(shí)候，將腿抬高放在椅子上。

2、不要長時(shí)間保持一個姿勢

需要工作的孕婦們，要注意不能長時(shí)間保持一個姿勢，如果是坐著辦公的話，要記得在腳下放個矮凳子，讓雙腳踏在上面。而且工作間隙的時(shí)候，隔一兩個小時(shí)就應(yīng)該起身走一走，這樣子可以增加下肢血液循環(huán)，減少水腫問題出現(xiàn)。而且坐著的時(shí)候千萬不要蹺二郎腿，同時(shí)要多伸展腿部，比如說動動腳趾、腳跟啥的，幫助伸展小腿肌肉。

3、適當(dāng)抬高自己的雙腿

孕婦們在晚上睡覺之前，或者說躺著午休的時(shí)候，建議把雙腿抬高十五到二十分鐘，這樣子可以起到加速血液回流，減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用。經(jīng)常這樣做，能夠緩解孕期水腫。如果晚上睡覺的話，可以用枕頭墊在雙腿下方。如果是工作時(shí)在辦公室內(nèi)午休的話，則可以準(zhǔn)備好一條椅子，將雙腿放在椅子上，同樣是可以預(yù)防或者說緩解孕期水腫的。