女性預(yù)防失眠的方法

由于體內(nèi)多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會(huì)出現(xiàn)一些心理變化，包括悲觀、抑郁、焦慮，連帶行為上出現(xiàn)多疑、嘮叨甚至不近人情。

穿天然織物

潮熱是女性更年期最常見、最典型的癥狀之一，主要表現(xiàn)為頭、頸和胸部突發(fā)從溫?zé)岬絼�熱的感覺，繼而出汗、怕冷，通常持續(xù)3~6分鐘，每天發(fā)作次數(shù)不等。

由于潮熱規(guī)律難以掌握，很多女性在公共場所潮熱會(huì)感到非常難堪，這對(duì)病情更如火上澆油。因此，更年期婦女不妨采取薄而多層的穿衣策略，且以天然織物為宜，以便在潮熱發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減。在剛發(fā)熱時(shí)，可以做一個(gè)深呼吸，然后排盡肺中的氣體。同時(shí)要注意穩(wěn)定情緒，可閉目一分鐘，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，也可以喝一杯涼水。平時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒，咖啡、茶等也應(yīng)少喝。

多洗熱水澡

由于體內(nèi)多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會(huì)出現(xiàn)一些心理變化，包括悲觀、抑郁、焦慮，連帶行為上出現(xiàn)多疑、嘮叨甚至不近人情。

此時(shí)，要多吃果蔬，避免糖類及高脂飲食;定期運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等可以舒緩壓力，改善睡眠;平時(shí)多洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給她們以鼓勵(lì)。

每天兩杯奶

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，其特點(diǎn)是骨量減少和骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，容易發(fā)生骨折。中老年女性易患骨質(zhì)疏松與更年期體內(nèi)激素的變化有關(guān)。35歲后，女性每年丟失高達(dá)1%的骨鈣，而在絕經(jīng)期來臨，女性體內(nèi)雌激素水平迅速下降時(shí)，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經(jīng)后3~5年，平均每年會(huì)丟失2%~3%的鈣，有時(shí)甚至達(dá)到7%。

應(yīng)對(duì)更年期骨質(zhì)疏松，可以從兩方面下手：一是補(bǔ)鈣。乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用。每天飲用1~2杯奶對(duì)防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恒地運(yùn)動(dòng)。建議每周5~7次，每次30~60分鐘，以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過100次/分為度，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重伸展或靈活性練習(xí)。同時(shí)，每天保證至少30分鐘的日照。　　

此外，多數(shù)人對(duì)更年期存在兩種認(rèn)識(shí)誤區(qū)：一是隨意給自己診斷更年期，并且把一些非更年期引起的癥狀歸罪于更年期，例如失眠、抑郁還可能是工作壓力大造成的。錯(cuò)誤的歸類只會(huì)對(duì)病情不利。二是很多更年期女性亂用雌激素。絕經(jīng)早期或圍絕經(jīng)期接受雌激素治療，確實(shí)能夠明顯改善更年期癥狀。但雌激素替代治療并不是每個(gè)人都適用，如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、血栓或肝腎代謝功能不好的人都不適宜。更重要的是，雌激素替代療法必須在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，使用過程中還須定期監(jiān)測并調(diào)整劑量，自行服用無疑將提高用藥風(fēng)險(xiǎn)。