曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間曬多久

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間曬多久

1、掌握正確曬太陽(yáng)的時(shí)間，要看太陽(yáng)光強(qiáng)度，紫外線太強(qiáng)，不適合曬太陽(yáng)，而且會(huì)曬傷皮膚，紫外線太弱又并無(wú)作用。冬季曬太陽(yáng)最好時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右為宜，夏季則每日曬太陽(yáng)半個(gè)小時(shí)。最佳的時(shí)間段在上午8-11點(diǎn)，下午4-7點(diǎn)。春季和秋季在上午10-11點(diǎn)，冬季可再晚一些。無(wú)論是何種季節(jié)，中午12到下午4點(diǎn)，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)；

2、選擇適宜的穿著，盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸。但要注意保暖，太陽(yáng)鏡保護(hù)眼睛，遮陽(yáng)帽保護(hù)面部；

3、選擇適宜的環(huán)境，最好到有草坪、灌木植被的小區(qū)或者公園內(nèi)的室外。因?yàn)檫@樣的環(huán)境安靜，空氣清新，心情愉悅。避免去人群密集的地方，避免隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線的穿透能力很弱，隔著玻璃曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣作用較微弱；

4、注意曬太陽(yáng)前的飲食，曬太陽(yáng)會(huì)引起日光性的皮炎，食用食物就要注意，比如芥菜、馬齒莧、灰菜、萵苣，動(dòng)物有泥螺，中藥有補(bǔ)骨脂、獨(dú)活、荊芥，西藥里磺胺藥，都易引起日光性的皮炎，應(yīng)避免食用。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的原理很簡(jiǎn)單，曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使人骨骼長(zhǎng)的健壯結(jié)實(shí)。鈣質(zhì)的吸收離不開維生素D。所以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，一定要注意補(bǔ)充足夠的維生素D。

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