那些食物有助于改善睡眠

有助于改善睡眠的食物

1、小米里面含有豐富的色氨酸,而色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,讓人產(chǎn)生困倦感.同時5-羥色胺會進(jìn)一步轉(zhuǎn)化成褪黑素,褪黑素也具有鎮(zhèn)靜和安眠的作用，煮小米粥的時候也可以添加一些桂圓、紅棗了等食材。

2、全麥面包中含有豐富的維生素B,維生素B可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng),調(diào)節(jié)新陳代謝,促進(jìn)睡眠

3、核桃，堅果里還有豐富的鎂 ,而鎂能讓人放松和鎮(zhèn)靜,核桃常被用于治療神經(jīng)衰弱,失眠健忘

4、菊花除了可以降火,還有凝神靜氣的作用,睡前喝一杯熱騰騰的菊花茶也可以讓你快快進(jìn)入夢鄉(xiāng)

5、所知的安眠方法,牛奶里也含有色氨酸,可以促進(jìn)睡眠,同時牛奶里的鈣也可以使人放松下來.

6、酸棗仁，這是最被眾人所知的安眠方法,牛奶里也含有色氨酸,可以促進(jìn)睡眠,同時牛奶里的鈣也可以使人放松下

7、燕麥片，小碗燕麥片吧,燕麥片中的N-乙酰-5-甲氧基色胺可以讓你安睡一整晚

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