養(yǎng)生如何養(yǎng)護肝臟

養(yǎng)生養(yǎng)護肝臟的方法

1、散步。

散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。肝臟健康，則四肢關節(jié)活動自如;肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強度的運動鍛煉，悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學、合理的活動方式。散步時氣血隨之環(huán)布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時，散步時沐浴陽光或舉目遠眺，能養(yǎng)肝明目、條暢情志。

2、叩頭。

全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關節(jié)活動，不能肘關節(jié)大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復循環(huán)地輕叩。叩的次數因人而定，一般自覺疲勞就停止。

3、擊掌。

兩手側平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。

4、彎腰與擴胸。

兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴胸數次。

5、梳頭。

用木質梳子梳頭，每分鐘20~30次，每天1次，每次3~5分鐘，以后逐漸加快。先順著頭發(fā)梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，然后再順著梳。梳時用力要均勻適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。

6、浴手。

取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

7、搓面。

浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

8、搓耳。

耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數多少視各人情況而定，一般20次左右為度。

9、搓頸。

兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸后部的風池(枕骨下方兩側凹陷處)、風府穴(頸部后發(fā)際正中直上1寸)，力量由輕到重、直到發(fā)熱，20次左右。

10、縮唇呼吸。

直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數次至十余次。縮唇呼吸能夠改善機體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌。