飯后靠墻站立能減肥

第1個(gè)小竅門：飯后靠墻站

很多人的體重其實(shí)非常標(biāo)準(zhǔn)，但是，肚子上的肥肉卻堆積了幾層，顯得非常難看。而在這兒我們推薦一個(gè)動(dòng)作，相當(dāng)簡單容易進(jìn)行，那就是靠墻站。飯后進(jìn)行靠墻站能幫助我們的食物進(jìn)行消化，還可以幫助我們防止肚腩上的食物堆積。

第2個(gè)小竅門：多吃粗糧

多吃粗糧可以給人體一些粗纖維，粗纖維對于腸道的蠕動(dòng)是非常有幫助的，所以粗糧還有幫助我們消化食物的功效呢。如果你想要減肥的話，就可以嘗試一下粗糧了。

第3個(gè)小竅門：無氧有氧穿插

很多人只知道用有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，這是錯(cuò)誤的行為。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可剛開始減肥速度確實(shí)還可以，但是過了3個(gè)月，就會(huì)開始失效。所以，我們可以在我們的減肥計(jì)劃之中穿插一下各類運(yùn)動(dòng)，用不同種類的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。這樣，我們就會(huì)快速瘦下來啦。

第4個(gè)小竅門：利用早上運(yùn)動(dòng)

我們還可以利用早上做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠鹨粋�(gè)大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)幫助我們獲得愉悅的心情。你會(huì)通過晨練而愛上運(yùn)動(dòng)，從而變得喜歡運(yùn)動(dòng)的。

第5個(gè)小竅門：適量食用宵夜

很多人因?yàn)闇p肥，導(dǎo)致半夜肚子餓了，因此難以正常休息。所以，這個(gè)時(shí)候，其實(shí)我們是可以食用一些宵夜的。適量的宵夜，不但很難影響到我們減肥，還能讓我們減肥的體驗(yàn)更好呢。但是要注意，宵夜的熱量不可以太高了，最好是具有飽腹感，熱量還不太高的食物。比如一塊粗糧面包，一杯無糖豆?jié){，一杯脫脂牛奶或者是一些水果干。這些都是健康的宵夜，吃這些不會(huì)發(fā)胖的哦。

第6個(gè)小竅門：多喝水

第一個(gè)小竅門是多喝水。我們可以通過多喝水，而幫助身體促進(jìn)新陳代謝，從而幫助身體進(jìn)行減肥。除此之外，多喝水可以幫助我們增加一種飽腹感，當(dāng)我們具有了飽腹感，就很難再有食欲去吃什么東西了。

第7個(gè)小竅門：增加基礎(chǔ)代謝率

什么叫做基礎(chǔ)代謝率呢?就是我們每天基本要消耗的熱量，不管我們參加多少運(yùn)動(dòng)，都一定會(huì)消耗這么多固定數(shù)量的熱量。如果增加了基礎(chǔ)的代謝率，我們在日常生活中就很難發(fā)胖了。我們可以通過增加肌肉含量，提升自己的基礎(chǔ)代謝率。

第8個(gè)小竅門：先食用低熱量食物

減肥的人群往往很難控制自己的嘴巴，但是在餐桌上我們可以告訴自己，高熱量的東西等會(huì)再吃，先食用低熱量食物。這樣我們就會(huì)因?yàn)槭秤玫蜔崃康氖澄锒�增加飽腹感，讓自己不�?huì)想要食用更多的高熱量的食物。