躺著減肥的方法

減肥睡姿1：仰臥收腿伸展

姿勢保持時間:至少1分鐘。

練習:將枕頭放在腰部，上半身自然伸展成半拱形。同時，把你的腳放回身體兩側，保持1分鐘。這種姿勢可以有效拉伸腹部、小腿和大腿周圍的肌肉。當你經(jīng)常這樣做時，腰和腿會變得又緊又細。

減肥睡姿2：平躺仰臥

姿勢保持時間:至少3分鐘。

練習:將枕頭放在腰部以下，身體自然拱起，四肢自然放松伸展。這種姿勢有助于舒展僵硬的背部，收緊小腹肌肉，達到瘦身的效果。

減肥睡姿3：側扭轉

姿勢保持時間:至少30秒。

練習:平躺后，將左腳放在枕頭上彎曲，并向相反方向(右側)扭動身體;30秒后，換邊并做動作。這種姿勢可以拉伸腿部和腰部的肌肉，具有瘦身腿部和腰部的效果。在睡覺前一小時這樣做可以提高睡眠質量。

減肥睡姿4：仰臥盤腿

姿勢保持時間:至少5分鐘。

練習:把枕頭放在頭和肩膀之間，抬高上身，感覺舒服。然后將腿和鞋底組合成青蛙形狀的腿或盤腿姿勢，躺下休息5分鐘。它可以拉伸大腿肌肉和腰腹部肌肉，具有瘦身腰腿的功效。對于月經(jīng)期間有痛經(jīng)的婦女，這種作用也可以緩解痛經(jīng)。