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    健身有什么注意事項

    我想了解下健身有什么注意事項?
    健身 注意事項
    2022-11-17
    藥匯美精選回答

    健身的注意事項

    1.必要的熱身活動

    要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

    2.極為必要的伸展運動 

    生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

    3.超負荷的舉重

    如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重復動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節制地完成你的練習,才會達到好的效果。

    4.過激的運動

    既然健身的目的是為以后一直堅恃下去,那么你就不要期望一下就拿到&ldquo;養生保健&rdquo;。因此,當你發覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。

    5.逐步增加運動強度

    這可是一個好主意!然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初,對于那些已持續練習6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的。可能會出現以下的情況:在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態,而大部分人可能會認為我并沒看到身體的任何變化,于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰:加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果.然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

    結語:蛋白質是健身人士最好的補充能量的方法,多吃不同種類的蔬菜、水果,可以幫助身體補充維生素。汽水、甜食以及高脂肪的食物,正在健身的朋友應避免食用哦。在運動的時候,一定要做好熱身活動。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-11-17
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