<s id="0ymag"></s>
<bdo id="0ymag"><th id="0ymag"></th></bdo><center id="0ymag"><noscript id="0ymag"></noscript></center>
<s id="0ymag"></s>
<abbr id="0ymag"><code id="0ymag"></code></abbr>
  • <button id="0ymag"><menu id="0ymag"></menu></button>
  • <s id="0ymag"></s>
    <s id="0ymag"></s><input id="0ymag"></input>

    健身有什么注意事項(xiàng)

    我想了解下健身有什么注意事項(xiàng)?
    健身 注意事項(xiàng)
    2022-11-17
    藥匯美精選回答

    健身的注意事項(xiàng)

    1.必要的熱身活動(dòng)

    要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間,這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5-10分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

    2.極為必要的伸展運(yùn)動(dòng) 

    生活中總有一些事情做來(lái)十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

    3.超負(fù)荷的舉重

    如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合,通常重復(fù)動(dòng)作15~20次,如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會(huì)達(dá)到好的效果。

    4.過(guò)激的運(yùn)動(dòng)

    既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去,那么你就不要期望一下就拿到&ldquo;養(yǎng)生保健&rdquo;。因此,當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí),就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí),他們就很難再堅(jiān)恃下去了。

    5.逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    這可是一個(gè)好主意!然而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初,對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)講,這是值得注意的。可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況:在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài),而大部分人可能會(huì)認(rèn)為我并沒(méi)看到身體的任何變化,于是他們會(huì)加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn):加大運(yùn)動(dòng)量,以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而,此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

    結(jié)語(yǔ):蛋白質(zhì)是健身人士最好的補(bǔ)充能量的方法,多吃不同種類的蔬菜、水果,可以幫助身體補(bǔ)充維生素。汽水、甜食以及高脂肪的食物,正在健身的朋友應(yīng)避免食用哦。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要做好熱身活動(dòng)。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-11-17
    關(guān)于健身 注意事項(xiàng) 的更多問(wèn)題
    CopyRight By 藥匯美 未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載  |  聲明:本站信息僅供參考,不能作為診斷與醫(yī)療依據(jù)。
    主站蜘蛛池模板: 精品国产第一国产综合精品| 中文字幕一区二区三区四区 | 午夜寂寞在线一级观看免费| 久久亚洲精品成人777大小说| 亚洲三级在线看| 7777精品伊人久久久大香线蕉| 韩国成人在线视频| 波多野给衣一区二区三区| 小雪坐莲许老二的胯上| 国产激情在线观看| 亚洲va国产va天堂va久久| 在线免费你懂的| 欧美一区二区三区久久综合| 国产精品亚洲精品日韩已满| 亚洲成熟人网站| 1000部禁片黄的免费看| 欧美不卡视频在线观看| 国产精品日韩欧美一区二区三区 | 天天摸天天做天天爽天天弄| 国产成人综合久久亚洲精品| 亚欧日韩毛片在线看免费网站| 亚洲精品国产国语| 日韩欧美精品综合一区二区三区| 国产成人精品男人免费| 久久国产免费福利永久| 天堂www网最新版资源官网| 男女啪啪高清无遮挡免费| 无人视频免费观看免费直播在线观看 | 精品一区二区三区av天堂| 成人免费视频69| 公侵犯玩弄漂亮人妻优| 久久亚洲精品成人av无码网站| 蜜桃av噜噜一区二区三区| 成人性生交大片免费看| 免费欧洲毛片A级视频无风险| 中文字幕高清有码在线中字| 美女AV一区二区三区| 日本动漫打扑克动画片樱花动漫| 黄a级网站在线观看| www.com.av| 福利深夜小视频秒拍微拍|