含糖量高的食物
1、葡萄干 1杯97.66克經(jīng)過脫水加工處理的水果干，雖然大部分還是葡萄中天然的糖份，但是有些工廠會(huì)因?yàn)槊撍墓蛇^澀而加入額外的糖，來增加口感風(fēng)味。且葡萄干就象是零嘴一樣，還可加入許多料理配料，因此不知不覺就會(huì)吃很多，熱量也很高。吃1杯(170克)的糖量，就已經(jīng)比麥當(dāng)勞的冰炫風(fēng)(84.81克)還高。
2、糖醋雞丁：88.13克
加了糖、醋，又甜又酸的糖醋雞丁，是下飯又美味的中式料理，但是濃稠的調(diào)味，讓它的糖量高出WHO建議量3倍之多，麥當(dāng)勞印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而一份糖醋雞丁家常菜，卻比它來得更高。
3、卷心菜色拉：25.86克
快餐店為了拉攏比較講求健康生活型態(tài)，或比較注重身材的消費(fèi)者族群，也在菜單中加入了色拉等輕食類選項(xiàng)，不過，看似平淡無奇的色拉菜里，竟然也有可能加入糖份來增加菜的甜度，以吸引更多人購(gòu)買。
4、意大利面肉醬：10.38克
想到肉醬意大利面，腦袋中出現(xiàn)的應(yīng)該是咸味口感吧?然而，一般店面做的意大利面醬，可都是有不少的糖在里面，幾乎等同于4片巧克力餅干。
5、西紅柿罐頭湯：10.21克
光是一碗西紅柿罐頭湯湯，就可以吃進(jìn)一天建議攝取的一半糖量，原因沒別的，就是要讓湯頭喝起來更有自然甜味。
6、優(yōu)格：10克
優(yōu)格本身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對(duì)腸胃保健有幫助，不過要注意的是，當(dāng)優(yōu)格標(biāo)榜它是低脂的時(shí)候，通常就會(huì)增加糖量來補(bǔ)償甜味及口感，1份優(yōu)格的含糖量，可能就相當(dāng)于5片巧克力餅干。
7、8盎司冷凍披薩：7.10克
披薩上面有起司、各種海鮮料，還有滿滿的番茄醬做底，就算是標(biāo)榜健康、以蜂蜜取代醬料的披薩，事實(shí)上含糖量都還是很驚人。
8、番茄醬：4克
當(dāng)然，4克聽起來好像不算多，但是認(rèn)真想一想，一小匙的番茄醬就含有4克的糖，那么在吃炸薯?xiàng)l、炸雞時(shí)，倒了這么多的番茄醬，再加上有些人還習(xí)慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃，更不用說那糖份有多可怕。
9、街邊豆?jié){
上班一族常常是隨手在路邊小攤檔買一個(gè)包子，一杯豆?jié){就解決了早餐，豆?jié){還溫乎乎的呢?那么我現(xiàn)在告訴你，這個(gè)豆?jié){不能給你帶來太多營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓你胖起來。豆?jié){是健康營(yíng)養(yǎng)的早餐，但是，加工豆?jié){時(shí)，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆?jié){幾乎與白開水無異。為了增加口感，他們勢(shì)必會(huì)在其中加入大量的白糖。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了你的身材殺手。
10、罐裝咖啡
很多人都有疑問，咖啡不是苦的嗎?怎么會(huì)有糖!一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼。基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量，調(diào)味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營(yíng)養(yǎng)素，還是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。每天喝一罐240ml，熱量127cal，一年發(fā)胖6公斤。
不管是哪一類的食物，包括醬料、冷凍食品、主食或是點(diǎn)心，都要控制食用量，并盡量少吃加工食品，選擇越天然、越簡(jiǎn)單的食物，就能避免隱藏糖份的危機(jī)。
| 2022-09-22
