失眠的人適合做什么運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療晚上失眠是非常有效的。只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且堅(jiān)持下來(lái)，是可以克服晚上失眠，恢復(fù)身體健康的。運(yùn)動(dòng)之所以能幫助入睡，是因?yàn)轶w溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。

我們的體溫在白天活動(dòng)的時(shí)候會(huì)上升，夜間睡眠的時(shí)候會(huì)降低，而有睡眠障礙的人，白天的體溫不會(huì)太高，夜間的體溫也不會(huì)太低。所以，可以通過(guò)增加體溫上下波幅來(lái)改善他們的失眠狀況，而運(yùn)動(dòng)，就是最好的辦法。

運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好進(jìn)行選擇，以有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，如跑步、快走、自行車、體操、打球、踢毽、跳繩等。年輕的人和身體素質(zhì)較好的人可以選擇強(qiáng)度大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健康的成年人，只需要一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分鐘到六十分鐘，就能達(dá)到很好的改善晚上失眠的效果。

經(jīng)常鍛煉身體，可以使我們身心放松，所以就能更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有講究的，在睡前6個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。想要擺脫晚上失眠的朋友，不妨試試用運(yùn)動(dòng)的方法解決自己的失眠問(wèn)題。