如何提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量的方法

1、限制白天小睡

白天睡覺會影響你晚上的睡眠，白天長時間睡覺也會讓你感到懶惰，因此每天白天小睡半個小時，甚至10分鐘就足夠了。

2、身體活動能使睡眠平靜

當(dāng)你參加任何體育活動時，你的睡眠會更好。它能幫助你更快地入睡，活動之后能讓你睡得更深，但是，睡前鍛煉或參與任何活動都會干擾你的睡眠，所以盡量在白天早些時候讓自己充滿活力。

3、管理壓力

壓力會影響你的睡眠，當(dāng)你有太多的事情要做時，你的大腦會保持活躍和清醒，不會讓你放松，讓你睡覺。所以，為了更好的睡眠，有很多方法可以緩解壓力，放松身心，這些都是需要考慮的。

4、有一個舒緩的鬧鈴

你是否想在你的一天開始的時候，用一個太響、太煩人、嗡嗡聲太大的鬧鈴?對一些人來說，這可能是有幫助的，但是當(dāng)你從睡夢中被鬧鈴吵醒時，會讓你感到焦慮不安，一個平靜的鬧鐘可以讓你的一天變得愉快和發(fā)生。

5、積極的想法和想象力

試著以積極的心態(tài)入睡，在睡覺前，讓自己想象在一個積極的、放松的環(huán)境中，可以幫助你睡得更深沉、更快，讓你能愉快的進入睡眠。

6、保持睡眠時間

對你來說，為每天設(shè)定一個時間并盡可能多地遵循它是非常重要的，因為良好的睡眠將幫助你變得活躍和放松。你可以在每天同一時間睡覺，然后在合適的早上醒來，這會幫助你度過愉快的一天。

7、照顧你的飲食

餓著肚子去睡覺，甚至吃得太飽都會影響你的睡眠。你可以在睡覺前喝溫水，但只能喝一定的量，這樣可以幫助你消化食物，而且要控制睡前攝入咖啡因和尼古丁，因為這會讓你有一段時間睡不著。

8、有固定的作息時間

每天睡覺前都有一些規(guī)律可以幫助你睡個好覺，所以每天晚上做同樣的事情，這樣你就可以提醒你的身體知道該睡覺了。例如，睡前洗個熱水澡，聽任何能讓你放松的平靜音樂，但是不要使用任何電子設(shè)備，比如電視，或者手機，因為它會干擾你的睡眠。

9、舒適是一個標準

舒適有助于舒緩你和你周圍的環(huán)境，就像使用枕頭和床墊一樣，有些人喜歡在睡覺時使用硬或軟的枕頭，看看什么對你來說比較舒服，因為它會幫助你度過美好的夜晚。

10、在白天期間暴露在陽光下

事實證明，如果你白天暴露在陽光下工作，那么睡眠自然對你更有好處。所以，每天早上把自己暴露在陽光下，白天的時候盡可能多地在戶外活動。