老年人鍛煉要注意什么

老年人鍛煉的注意事項

一、晨練先飲水，已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點水，因體育鍛煉使呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應先飲水，有利于身心健康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。

二、老年人應以練為主，可進行表演賽，但運動負荷不能過大，并要有全面的醫(yī)務監(jiān)督。絕不可不顧老年生理、心理特點，爭強好勝，輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌等急速改變，極易誘發(fā)事故。

三、應避免快速和變化過猛的動作、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至會發(fā)生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志，外出應做到五不要，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉(zhuǎn)彎不要太急，以便應付突然出現(xiàn)的情況。

四、運動后注意三忌(冷水浴等)，會引起生理機能的紊亂，而導致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，招來疾病;二忌傾缸暴飲，會給消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)，特別是心血管系統(tǒng)增加沉重的負擔，且會引起抽筋、痙攣等;三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛(wèi)生。

五、下列情況應暫停鍛煉：

(1)體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。

(2)各種內(nèi)臟疾病的急性發(fā)作階段。

(3)身體某一部位具有出血傾向的患者。

(4)運動器官外傷末愈者(功能恢復者除外)。

(5)各種傳染性疾病未愈者。

(6)平時經(jīng)常鍛煉的老年人，體內(nèi)各器官的代謝和功能增強，神經(jīng)靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動，可能會出現(xiàn)煩躁不安，或周身不適等不良的心理和軀體反應，運動醫(yī)學中稱之為運動成癮癥。有些因特殊情況需停止鍛煉的，也應逐漸遞減每天的運動量，以防止不良心理反應的發(fā)生。

總而言之，中老年人在養(yǎng)生健體方面要做到量力而行，適可而止，因地制宜，注重衛(wèi)生和持之以恒。