早上跑步要注意什么

早上跑步的注意事項

1、不要隨便穿雙鞋就跑，因為這樣健身效果會大打折扣，而且還可能會間接導致膝蓋受傷，因為普通鞋子鞋底太平，緩震效果不理想，跑步過程中對腳部的不良影響比較大。另外，也不要穿太大的鞋子去跑，很容易崴到腳，建議購買專業的跑鞋，讓自己成為一個專業的跑者。

2、跑完不要立刻坐下，應慢走幾百米，待身體放松后，再坐下休息，因為一跑完就坐下，肌肉仍處于緊張狀態，很容易出現腳麻、腳酸痛等不適癥狀。

3、跑完喝飲料緩解饑渴。雖說這樣做不是不行，但可能會對身體不利，因為喝一瓶350毫升的飲料，就等于你白跑半個小時，所以，應避免。

4、跑完馬上洗澡，然后再去上班。由于很多人上班時間都比較趕，于是容易犯這種錯誤，其實，這也是要避免的，因為跑完身體毛孔處于擴張狀態，馬上洗澡，人很容易著涼感冒。

5、早晨跑步的最佳時間是8-9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。總之，適度的鍛煉可以調節身心健康，也能塑身，最重要的是貴在堅持。