如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠擺脫失眠

睡得好，對于常常失眠的人來說，并不是一件容易的事情。想要睡個好覺，要在睡眠時間、臥向、姿勢方面下功夫。下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享：如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠擺脫失眠.

睡眠時間

雖然很多人認為“不論習慣什么時間入睡，只要睡夠時間、睡地規(guī)律就不會影響健康”。

但其實習慣 “黑白顛倒”對健康卻是有害的，即使睡夠時間，但是也十分容易導(dǎo)致激素分泌紊亂、消化系統(tǒng)紊亂、肝功能紊亂等。

所以建議大家在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時間。

傳統(tǒng)養(yǎng)生認為，要睡子午覺，即子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需要適當休息。中醫(yī)認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。

睡覺的時候，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。

《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致，認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

睡覺姿勢

俗話說，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側(cè)臥位，人體看起來像一把弓。

仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。

另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

睡眠環(huán)境

臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小于20平方米。唐梁說，臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。

臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。