日常如何控制體重減肥

日�？刂企w重減肥的方法

1、控制高脂肪食物

高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條等，高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計劃，在選擇食物的時候，應多選擇對身體有益的食品，例如蔬菜和水果等。

2、飯后走動15分鐘

吃飯完之后不要馬上坐下來，熱量消耗不掉的話，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來。

3、看電視期間做做運動

當你在看電視節(jié)目的時候，久坐可能會引起血液不循環(huán)，造成臀部和腰部肥胖。當你在看電視的時候，適當做做運動，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，長期堅持可以減掉28斤的體重。

4、做減肥計劃

每日給自己做個計劃，不僅有助于瘦身的進行，還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅持做減肥計劃可以幫你控制自己的食量�？茖W研究表明，堅持寫飲食日記或做減肥計劃的人，瘦下來的效果可以達到正常人的兩倍。

5、爬樓梯

堅持每天幾分鐘爬樓梯，可以減掉儲藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上，美國哈佛研究院表示，一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強身健體的運動。

6、盡量不吃外餐

外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊�重，調(diào)味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點好處，第一是能自己控制熱量，第二是能控制分量，第三是干凈，第四的省錢。