怎么瘦小腹效果好

瘦小腹效果好的方法

讓我們從伸展運動開始，雙手緊握，手臂成直角支撐身體，腰部微微下沉，臀部和胯部自然抬高，小腹微微吸氣，大腿和小腿成直角(強調(diào)畫五星)，頭和身體排成一行30秒。

動作二：海狗姿伸展

雙手掌心用力支撐身體上部，雙腿伸直，腹部稍微收緊，背部伸直，胸部向前伸直。這時，你會感覺腰部和背部被拉伸，同樣的動作會保持30秒。

動作三：手指碰膝，腹部出力

仰臥并彎曲膝蓋，雙腳與地面和膝蓋成90度角，腰部始終在平面上(非常重要，這樣腹部才能正確發(fā)揮力量)，用腹部力量抬起上身，保持手臂伸直，用手指盡可能多地觸摸膝蓋3秒鐘，然后躺在地板上，然后站起來，總共組成20組。

動作四：臀橋

仰臥，彎曲膝蓋，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋略寬于肩膀，以肩膀和腳為支點，用臀部將腰部直線抬高至身體，保持頭部靜止，如果腰部和大腿感覺緊繃，這意味著你做的是正確的事情。舉起時呼氣，放下時吸氣，慢慢回到原來的位置5秒鐘，一共做15組。

動作五：側(cè)抬臀

腹部有全身的肌肉，收緊正面后，也需要側(cè)面!左臂以90度角擱在地上，右手擱在腰上，右腳鞋底的一側(cè)擱在地上，左腳向前擱在右腳膝蓋的前部三秒鐘，左腳休息兩秒鐘，然后向上，同時做五個動作。

動作六：仰臥起坐懶人版

這個動作是仰臥的懶人版，如果不喜歡仰臥的坐累的話，這個動作很適合你，請收下。

①首先雙腿并攏，躺在地板上(或是你要躺在床上也ok)。

②手掌朝下，手臂貼緊身體。

③慢慢地抬起上半身，將視線緊盯腳趾頭。

④維持抬起的姿勢10秒鐘以后慢慢在躺回地上，休息10秒后繼續(xù)做第二回合，一次總共做5回以上。

動作七：抬頭看天花板

你有感到過夸張嗎?這樣你肚子也瘦嗎?是的，因為這個動作不是放松和躺在地上，而是用力!

①平躺在地上時，腹部要用力收緊。(因為有出力，所以這時你的腰部應(yīng)該是騰空的)

②慢慢的將腰部貼合地面，就像有人打凹你的肚子，一直往內(nèi)縮碰到地上。(腳背勾起來能更容易讓身體貼合地板)

③身體要維持10秒鐘貼合在地面，反覆做5次即可。

動作八：抬起你的腿

ok，如果你覺得深蹲很累，那就躺著抬腿吧!

①平躺在地時雙腳微微打開。

②兩手以最舒服的狀態(tài)放在兩側(cè)。

③首先你可以先抬起你的左腳，讓腳呈現(xiàn)90度，姿勢維持10秒。

④放下你的左腳，接著抬起右腿，一模一樣的動作，也是維持10秒。一腿各做5回。