冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過早，尤其是剛起床不要去運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是日出之后，對(duì)于老年人來說，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間還得推遲，最好放在陽(yáng)光充足、溫度適宜的傍晚時(shí)分。　　

2、頻率合理　　

合理的運(yùn)動(dòng)頻率才能帶來運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果，對(duì)于年輕人來說，冬季每天應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；而對(duì)于老年人來說，隔天運(yùn)動(dòng)一次比較合理，也更容易堅(jiān)持。　　

3、場(chǎng)地合理　　

冬天的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要視情況而定，冬天如果戶外空氣好、陽(yáng)光充足，自然是戶外運(yùn)動(dòng)最好。但對(duì)于身體虛弱的老年人和關(guān)節(jié)有疾病障礙者，或者遇到霧霾、雨雪等天氣，在室內(nèi)活動(dòng)更加合適。　　

4、強(qiáng)度合理　　

冬天一定要注意在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，不能夠太過劇烈，但也不能不動(dòng)。冬季最合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有氧運(yùn)動(dòng)，年輕人可以選擇羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳、健身操、散步、舞蹈等運(yùn)動(dòng)　　

5、準(zhǔn)備工作　　

冬天的低溫導(dǎo)致手腳關(guān)節(jié)比較僵硬，尤其是老年人，因此要做好準(zhǔn)備和緩沖工作。運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，把關(guān)節(jié)都活動(dòng)開；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立即停止，而要做一些緩沖活動(dòng)，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓心跳慢慢降下來。