跑步后科學拉伸的方法

1、建議大家在充分活動身體的基礎(chǔ)上做好拉伸動作，一般可以左右交替做，一只腿繃直采用身體前傾的方式觸摸腳尖是不錯的那種方法。除此之外也可以做腹部拉伸俯臥在地上，用手撐著頭向后拉伸，也是不錯的放松肌肉方法，這些方式都能夠不同程度的，幫助緩解運動后帶來的疲勞和損傷，并且盡量避免運動后肌肉酸痛的問題。

2、除此之外在跑完步后做拉伸動作的過程當中，也可以進行適當放松和運動，對身體肌肉進行適當?shù)娜嗄螅�并且注意適當散步，這樣都是可以幫助我們完成整套拉伸動作的。但是無論如何進行拉伸都非常關(guān)鍵，不過一定要在不在疲勞的狀態(tài)下進行，這樣可以避免我們過度運動造成的運動性損傷，另外卷腹也是運動后拉伸的不錯選擇，建議大家可以適當嘗試。

以上幾種方式，希望大家在跑完步后一定要多做適當嘗試和了解，因為跑步后確實身體非常疲乏，此時的肢體疲乏，對于很多朋友來說只想躺下來休息，但這種是不對的，并且起不到運動的效果。還是建議大家一定要注意養(yǎng)成必要的拉伸習慣，幫助我們快速恢復運動疲勞，久而久之相信你會愛上跑步愛上運動的。