懷孕期間補(bǔ)鈣吃什么好

1.牛奶

針對孕媽媽而言，牛乳是肯定不能夠缺乏的，它也是補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅最好是的一種食材。在500克牛乳里邊，就帶有300mg的鈣，也有多種多樣礦物和維他命及其碳水化合物，這種化學(xué)物質(zhì)可以對鈣的消化吸收和消化吸收具有推動(dòng)作用。因此，牛乳是補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的主要食材。

2.豆類食品

大家都了解，黃豆是一種高蛋白食物的食材，帶有的鈣量十分高。因此，準(zhǔn)媽媽要想開展補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅，就務(wù)必要多吃一些水豆腐和豆槳及其別的的豆類食品。可是，在吃豆腐的情況下，一定不必跟別的的蔬菜水果同吃，要不然會(huì)防礙身體對鈣的消化吸收。

3.小動(dòng)物骨骼

在小動(dòng)物的骨骼里邊，百分之八十全是鈣，可是因?yàn)檫@種鈣并不會(huì)融入到水里邊，難以令孕媽媽消化吸收。因此，在熬湯以前，一定要將這種骨骼砸碎，再加一些醋用文火來開展慢燉。隨后放上一些蔬菜，制成湯，就可以具有優(yōu)良的補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅功效。

4.花生醬

將會(huì)非常少有些人想起吧，大家平常用于做調(diào)味品的花生醬排在第一名。平時(shí)在看上去不太起眼睛的花生醬。實(shí)際上每一百克的花生醬中帶有1057mg的鈣。

5.蝦米皮

在一百克的蝦米皮之中，在其中的鈣量能夠做到991mg。挑選蝦皮補(bǔ)鈣可以用蝦米皮煮粥，或是是在一些菜中添加蝦米皮，以做到補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的實(shí)際效果。

相關(guān)閱讀：牛奶的營養(yǎng)價(jià)值與功效作用