小腿的器械健身方法

1、跑步機

跑步機是最為常見鍛煉腿部的器械之一，這種器械使用起來非常簡單，跑步機顯示器下面有一個Start按鍵，按下按鍵傳送帶就會開始運作，初始速度通常都為1，新手可以在這個速度上跑一段時間熱身，再根據自己的需求調節速度。

2、坐式蹬腿器

坐式蹬腿器的使用方法坐在器械椅子上，通過不斷拉伸腿部的方式來對小腿肌肉進行鍛煉。使用這種器械過程前需要將膝關節和髖關節活動開，使用時上半身需要保持挺直的狀態，膝蓋不能內收，讓腿部的力量作用于一條直線上。

3、腿屈伸訓練器

使用腿屈伸訓練器時需要坐在上面保持身體后仰狀態，雙手抓住兩側手把，雙腳勾住前方圓筒，不斷拉伸小腿將圓筒抬起到最高點后再放下，循環重復動作便能起到鍛煉小腿的作用。