健身可以吃的水果
1. 蘋果
蘋果號稱是世界上最健康的水果，俗話說得好："每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。"而在健身期間，蘋果能夠幫助人體提供多酚類，增加肌肉力量。并且蘋果的含鈣量比一般水果豐富的多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份，"蘋果酸"還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
2. 香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素，通過食用香蕉補(bǔ)充鉀元素可以讓人體內(nèi)的酸堿達(dá)到平衡，從而更好的消化掉體內(nèi)的脂肪，另外香蕉能夠補(bǔ)充人體因運(yùn)動(dòng)所消耗的電解質(zhì)，尤其是那些在運(yùn)動(dòng)過程中腿容易抽筋的人可以多吃香蕉。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的卡路里。
3. 橘子
橘子含有豐富的維生素C,可以幫助人體促進(jìn)氧化亞氮的合成，而且由于其汁水充足，鍛煉的過程中食用能有效補(bǔ)充身體流失的水分。建議小強(qiáng)度鍛煉的時(shí)候食用橘子最佳，特別是女士食用還能讓皮膚變得更加有彈性。
4. 獼猴桃
獼猴桃的鉀含量很高而鈉含量很低，可以幫助我們更好的維持體內(nèi)鉀與鈉的平衡，再加上很高的鎂元素含量，對于日常運(yùn)動(dòng)量很大的健身人群而言會(huì)是非常好的礦物質(zhì)補(bǔ)充。獼猴桃的鉀含量很高而鈉含量很低，可以幫助我們更好的維持體內(nèi)鉀與鈉的平衡，再加上很高的鎂元素含量，對于日常運(yùn)動(dòng)量很大的健身人群而言會(huì)是非常好的礦物質(zhì)補(bǔ)充。
獼猴桃的膳食纖維含量也非常可觀，再加上所含有的獼猴桃素，果膠酶以及水解蛋白酶，這就能夠幫助我們有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能，尤其對于日常攝入蛋白質(zhì)含量較高的健身愛好者而言，可以幫助我們更好的消化吸收蛋白質(zhì)，同時(shí)也能很好的增加飽腹感。據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究報(bào)告稱，獼猴桃的綜合抗氧化指數(shù)也遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于蘋果、梨、西瓜、柑橘這樣的日常水果。
獼猴桃還有非常不錯(cuò)的鈣(鈣含量蘋果的17倍、香蕉的4倍)葉酸，銅，鐵以及氨基酸含量，這跟其他大部分水果往往只富含幾種營養(yǎng)成分相比，高下立判。
而且在營養(yǎng)如此豐富的情況下，因?yàn)樘欠趾枯^低，也沒有什么脂肪含量，因而每100g獼猴桃的熱量只不過在50大卡左右，所以對于需要謹(jǐn)慎安排熱量攝入的健身人士而言，綜合來看，獼猴桃簡直就是一種幾乎沒有缺點(diǎn)的水果。
5. 葡萄柚
葡萄柚不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。許多人都覺得背部和肩膀上的贅肉特別難減，其實(shí)，背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)多余的糖分被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成了脂肪。所以要想鏟除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的。30年前在西方國家就有利用葡萄柚的減肥食譜倍受女性推崇，美國一項(xiàng)養(yǎng)生保健研究發(fā)現(xiàn)，在減肥菜單中加上葡萄柚及葡萄柚汁，可以有效地減輕體重。
6. 菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。另外菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。 因此利用吃菠蘿一定要注意時(shí)間問題哦。
| 2021-03-17
