如何坐著瘦腿

坐著瘦腿的方法

1、日式坐姿。

我們看日劇的時(shí)候，都會(huì)看到日本的坐姿跟我們是不一樣的。他們都是跪姿，雙腿跪在椅子上，然后背部挺拔，讓臀部坐在腳后跟上。這樣其實(shí)是把上半身的重量都放在大腿上了，每天堅(jiān)持個(gè)十幾分鐘，可以幫助瘦腿的哦。

瘦腿功效：這個(gè)坐姿對(duì)于腿部韌性的鍛煉非常好，并且還能起到拉伸的作用。每天堅(jiān)持練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿多余的脂肪都消失了。

2、直角坐姿。

這個(gè)坐姿是建立在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓你的膝蓋彎曲成直角，讓膝關(guān)節(jié)打開(kāi)約90度。這個(gè)時(shí)候如果身體不穩(wěn)定的話(huà)，可以用手按住足部來(lái)保持身體的平衡。可以坐這個(gè)動(dòng)作跟日式坐姿一起交替進(jìn)行，直角坐姿坐2分鐘，然后換成日式1分鐘。這樣反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。

瘦腿功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪非常有效果。

在看書(shū)或者是看電視的時(shí)候，不要再葛優(yōu)癱了。保持腰背部挺直，然后盤(pán)腿坐。這樣堅(jiān)持20分鐘，感覺(jué)很累的話(huà)可以換姿勢(shì)稍微休息一下然后再盤(pán)腿坐。

瘦腿功效：盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

4、淑女坐姿。

在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓身體倒向一側(cè)，但是不落地哦。保持15秒鐘之后再換邊進(jìn)行，可以這樣來(lái)回的進(jìn)行30次。

瘦腿功效：這么做不僅對(duì)于腿部肌肉可以消除，對(duì)于瘦腰也是很有效果的。

5、雙膝疊加

正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿抬起來(lái)，然后放在坐腿上，雙膝疊加在一起。然后膝蓋之間有個(gè)互推的力氣，保持該姿勢(shì)片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。一邊進(jìn)行完之后再換邊交替練習(xí)，堅(jiān)持下來(lái)，瘦腿的效果很好的哦。

6、辦公室坐姿

在日常工作的時(shí)候，要保持腰背挺直，讓大腿和小腿都垂直于地面。這個(gè)動(dòng)作不僅讓你的體態(tài)變好，也能瘦身哦。